| 柠檬菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 1715克 | 柠檬菠萝炒饭热量/卡路里1144千卡 | |||
 热量1144千卡，相当于拳击191分钟消耗的热量...360 | |||||
柠檬菠萝炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（2人份）、午餐肉（1厚片）、胡萝卜（小半根）、葱花（4小根）、鸡蛋（2个）、虾仁（7个）、洋葱（1个）、柠檬（3瓣）、西红柿（1个去皮）、盐（按口味）、生抽（按口味）、鸡精（适量）、黄油（挖一勺）
1/8. 材料准备好啦
2/8. 两人份的米饭做好以后滴少许柠檬汁
3/8. 冷却米饭的同时开始炒洋葱，等半透明的时候加入胡萝卜～
4/8. 炒鸡蛋～【哎呀碎了
5/8. 丢菠萝和午餐肉～这时候撒些盐啊调味料什么的
6/8. 撒葱～【拍模糊了抱歉QvQ||
7/8. 再翻一下然后滴几滴柠檬就好了ww
8/8. 盛进挖好的菠萝碗里就OK啦～很可爱
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、美容、消除感冒等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、胃肠蠕动等功效；可与香菇、圆白菜、草鱼搭配；与柚子、山楂、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、预防感冒、缓解疲劳等功效；
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营养信息
- 柠檬菠萝炒饭热量1144 千卡
- 脂肪37.43 克
- 蛋白质42.9 克
- 碳水化合物78.78 克
- 钠1197 毫克
- 钙266.7 毫克
- 铁5.55 毫克
- 钾978 毫克