| 奶香紫薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 335克 | 奶香紫薯热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于打篮球26分钟消耗的热量...480 | |||||
奶香紫薯的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、芝士（适量）、牛奶（适量）、罗勒（少许）
1/5. 紫薯、牛奶和芝士片，食材图。
2/5. 紫薯切块，放入可微波炉加热的容器内。大火3分钟，紫薯已经熟了。筷子基本可以插进去。
3/5. 因为紫薯水分不多，将其拿出来，加入牛奶，如果不加，口感会很干。微波1分钟。
4/5. 这时拿出来的紫薯已经将牛奶吸的差不多了，加上一片芝士，靠紫薯的热气就可以使其软化，如果喜欢更软的话，可以中火20秒。趁热撒上一小撮罗勒叶，点缀也增香。
5/5. 芝士融化会很好吃，开吃。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、增强免疫力、防癌等功效；可与莲子、猪排、水芹菜搭配；与燕麦、仔鸡、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与甘蔗、黑豆、木瓜搭配；与番茄酱、猕猴桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香紫薯热量211 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.15 克
- 碳水化合物20.7 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克