白酱意面的热量和减肥功效

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白酱意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
嫩豆腐	克	241千卡	84千卡	5.7克	5.8克
低脂牛奶	克	88千卡	50千卡	3.3克	1.98克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
燕麦片	克	339千卡	399千卡	13.07克	8克
荷兰豆	克	59千卡	30千卡	2.5克	0.3克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1257克	白酱意面热量/卡路里1072千卡
热量1072千卡，相当于高尔夫球214分钟消耗的热量...300

白酱意面的做法共5个步骤

嫩豆腐（一块）、低脂牛奶（适量）、燕麦片（适量）、公鸡牌意面多款形状随你选（适量）、西兰花（几朵）、青豆（一把）、香菇（两朵）、玉米粒（一把）、荷兰豆（几个）、香草碎（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）

1/5. 首先说万能白酱的做法吧～
嫩豆腐焯熟，和燕麦片，低脂牛奶一起丢进搅拌机搅拌均匀成浆糊状。然后放进锅里小火加热，边加热边倒入低脂牛奶搅拌均匀，直到自己想要的稠度。就是这么简单～

2/5. 接下来煮意面，一锅水，一勺盐，水开后下意面，10min后捞出沥干。

3/5. 西兰花切朵，荷兰豆去筋，香菇切片，胡萝卜切丁，和青豆，玉米粒一起焯熟。焯西兰花和荷兰豆的时候水里加点盐和油色泽会很漂亮。

4/5. 锅里倒入橄榄油，把除西兰花以外的配菜丢进去炒（当然你把西兰花一起丢进去也可以～我是为了摆盘╮(╯▽╰)╭），然后放意面炒，最后加入万能白酱，盐和黑胡椒翻炒均匀。

5/5. 炒好的意面和西兰花摆盘，撒上混合香草碎就可以开动啦～

嫩豆腐的热量84千卡（每100克）；具有解热毒、预防高血压、利小便等功效；可与生菜、鲫鱼、蘑菇搭配；与比目鱼、茭白、竹笋相克，同食可能会引起不适；

低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、脂肪肝、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、增强血管韧性等功效；可与平菇、枸杞、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；