| 酱汁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 酱汁菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于上下蹲10分钟消耗的热量...240 | |||||
酱汁菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、葱（适量）、姜（适量）、大蒜（2瓣）、干辣椒（2个）、麻酱（适量）、盐（适量）
1/4. 菠菜洗净，烧开水放两滴油，半小勺子盐。
放菠菜焯断生 (放进去一分钟即可，不可焯太久)。
捞出捏干水切段放盘中备用。
2/4. 取一小勺子麻酱 放凉白开 顺一个方向搅开搅匀。淋在菠菜上。
3/4. 锅烧热，放油，放葱蒜干辣椒 中火炒香。淋在菠菜上。
蒜捣蒜泥放少少凉白开摇一摇倒在菠菜上。
4/4. 调少许盐即可上桌。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、保障营养等功效；可与冬瓜、花生、鸡蛋搭配；与大豆、牛肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酱汁菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克