| Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 144克 | Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于办公室工作100分钟消耗的热量...90 | |||||
Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
酸奶（3分之1杯）、水果燕麦（2勺）、牛奶（适量）、火龙果（适量）、奇异籽（1勺）、哈密瓜（适量）、坚果燕麦（2勺）
1/8. 准备燕麦
2/8. 燕麦放入杯底。
3/8. 放入哈密瓜，也可以其他水果。个人爱好。
4/8. 倒入牛奶，没过水果。
5/8. 加入一大勺奇异籽，至于奇异籽是什么，有什么功效可以百度。口感很好，喜欢可以多放。
6/8. 加入酸奶，可以是稠的，也可以是液体的。
7/8. 放入火龙果，密封。也可以其他水果。再放入自己喜欢的干果，因为我底部是水果和坚果燕麦，所以就不用再放干果。
8/8. 放入冰箱冷藏过夜。如果不能吃冰冷的东西，吃之前从冰箱提前一个小时取出。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、健发、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥热量150 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克