| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 788克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里769千卡 | |||
 热量769千卡，相当于保龄球运动256分钟消耗的热量...180 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 鸡蛋加水煮开加少许盐煮十分钟，关火取出浸入冷水中（我一样煮就多煮了几个，多出来的放在酱油蛋中一起煮着吃，嘻嘻）
2/13. 鸡蛋去壳
3/13. 切成小丁，蛋白会有一定的口感
4/13. 放入小碗中，加入美乃滋（蛋黄酱）
5/13. 拌匀
6/13. 面包切去四周（为了好看，自己吃不一定要切掉哦）
7/13. 涂上刚刚調好的鸡蛋丁，鋪平
8/13. 放上火腿片，切去多余的火腿片（不是扔掉哈，可以马上吃特，可以放在蛋炒饭一起，也可以另外夹面包吃，哈哈）
9/13. 做好的切面（自己家里当早饭胃口大的话，这样就可以了哈）
10/13. 切成小块（这个一般适用胃口小的女生，或者下午茶当点心，招待客人啥的，或者带去野餐，插入牙签就可以吃了，卫生方便）
11/13. 小番茄切小，放在面包片上，再放少许可以生吃的菜，又好看又营养
12/13. 全部做好放入盒子，冰箱贮存。早上拿出来就可以吃了。招待客人的话也很方便。吃的时候最好用牙签穿过小番茄生菜整个三明治，一口下去，味道好极了。（如果带出去野餐的话，最好出发前做哦，在每个上面插上牙签，方便取用）
13/13. 这个一个个做好，招待客人是否很有面子啊
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、延缓衰老等功效；可与海虾、小米、羊排搭配；与消炎片、豆浆、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、除热、养阴补虚等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、帮助消化、促进消化等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量769 千卡
- 脂肪27.8 克
- 蛋白质39.12 克
- 碳水化合物44.87 克
- 钠1922.4 毫克
- 钙253 毫克
- 铁7.07 毫克
- 钾1585 毫克