| 简单早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 436克 | 简单早餐三明治热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于上厕所585分钟消耗的热量...60 | |||||
简单早餐三明治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
面包（4片）、鸡蛋（2个）、肠（4片）、生菜（适量）、盐（1适量）、孜然（调味品不要也可以）（适量）、辣酱（各大商场都有超市也有）（一袋）
1/13. 大合照
2/13. 生菜洗干净
3/13. 煎两个鸡蛋，放入盐，和孜然（孜然是调味品吃着会像烧烤味，不放也可以）
4/13. 肠煎两片就好，留下两片，要是都煎了我感觉有点腻
5/13. 看看就是他们几个，现在他们就是半成品
6/13. 生菜洗完以后用纸擦干，要不然太湿味道不好
7/13. 步骤，先在面包上放鸡蛋然后没煎的那片肠，放上生菜，再放上煎的那片
8/13. 在煎的那片肠上放上生菜，在另一片面包上涂上你想吃的酱（我图的是蒜蓉辣酱）然后盖上就好了
9/13. 扎上牙签，这样不会散，吃的时候，在拿下来，
10/13. 按照以上步骤又做了一个
11/13. 两个就够了早上
12/13. 看看，多丰盛
13/13. 很是美味啊
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、润肺补肾、改善贫血等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与香椿、苋菜、干辣椒搭配；与雪莲果、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单早餐三明治热量585 千卡
- 脂肪19 克
- 蛋白质21.62 克
- 碳水化合物37.04 克
- 钠613.4 毫克
- 钙219 毫克
- 铁5.65 毫克
- 钾1135 毫克