| 土豆洋葱火腿咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 32千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 83千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 707克 | 土豆洋葱火腿咖喱饭热量/卡路里629千卡 | |||
 热量629千卡，相当于草地保龄球210分钟消耗的热量...180 | |||||
土豆洋葱火腿咖喱饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、米饭（一人量）、洋葱（80克）、火腿（80克）、好侍咖喱块（一小块）、盐（一小勺）
1/9. 土豆洗净去皮切块
2/9. 洋葱切丁
3/9. 火腿切丁
4/9. 热锅放油 放入洋葱爆香
5/9. 放入土豆和火腿翻炒一两分钟 加入一碗水 开锅后小火煮二十分钟
6/9. 我用的是好侍苹果咖喱调味料
7/9. 等土豆可以一按就碎的时候放入一小块
8/9. 等融化以后再开小火煮五分钟
9/9. 浇在香软可口的米饭上 好吃的咖喱饭就大功告成啦^_^
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、降糖降脂、美容护肤等功效；可与醋、黄瓜、豆角搭配；与圣女果、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、和五脏、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌消炎、抗癌等功效；可与排骨、猪肉、松子搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、白菜、萝卜搭配；与鲫鱼、杏仁、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆洋葱火腿咖喱饭热量629 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物61.04 克
- 钠1008.7 毫克
- 钙48 毫克
- 铁3.61 毫克
- 钾786 毫克