时蔬炒米的热量和减肥功效

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时蔬炒米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
总量	666克	时蔬炒米热量/卡路里154千卡
热量154千卡，相当于看电视103分钟消耗的热量...90

时蔬炒米的做法共3个步骤

米饭一碗（适量）、西红柿（半个）、胡萝卜（少量）、紫甘蓝（2片）、西兰花（摘2朵）、葱花（一根）、盐（适量）

1/3. 将西兰花切成末，不要太碎。西红柿切小块。胡萝卜切丁。紫甘蓝切成比较宽的丝。葱切圈～～如果个人还想加入别的蔬菜也好。例如：黄瓜，玉米粒。但是切记蔬菜不要多于米饭，那样才好吃

2/3. 锅热到倒油，油热了。先加入西红柿和胡萝卜炒半分钟。再加入西兰花和紫甘蓝（炒的时间不要太长，以免变色），炒的快熟了加入米饭炒均匀（不停翻遍以免粘锅），最后加入葱圈，根据个人口味再加入盐

3/3. 因为有西红柿酸酸的味道，不会感觉腻。这可是新手做的。哈哈。最后只有成品图，将就下看吧

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、降血脂、养阴凉血等功效；可与豆腐、鸡蛋、福寿鱼搭配；与螃蟹、虾、海蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、胃肠蠕动等功效；可与香菇、菠菜、卷心菜搭配；与茄子、冬虫夏草、山楂相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、减肥等功效；可与青椒、木耳、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、增强血管韧性等功效；可与虾、芥末、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

葱花具有抗菌、增强食欲、预防感冒等功效；