| 迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 海鲜菇 | 克 | 32千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 1286克 | 迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭热量/卡路里983千卡 | |||
 热量983千卡，相当于吹喇叭492分钟消耗的热量...120 | |||||
迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 『全家福』忘了拍 柠檬和调味料了~
2/10. （1）热锅，首先把切好的胡萝卜和玉米粒放入炒一会儿
（2）放入鸡肉丝、迷迭香和柠檬片，炒香后加入米饭和芋头泥
（3）待芋头泥变得顺滑均匀地裹在食材上，再放入海鲜菇和木耳，再放入榨菜肉丝
（4）待榨菜稍入味后，放入黄瓜片，翻炒片刻待黄瓜熟透，放入盐和花椒和少许番茄酱，继续翻炒，即可出锅。【作料最后放 才健康】
3/10. 把炒好的饭放入盘中
4/10. 盖上芝士片，用裱花袋装入番茄酱装饰一下。
【懒人们直接把芝士片烤化即可食用了
5/10. 撒上迷迭香，用番茄酱在黄瓜片上画出人脸。
6/10. 用一小段迷迭香作人脸的鼻子，然后把柠檬切片围在人脸周围。
7/10. 把柠檬皮切成小段，有些插入燕麦圈圈，有些围在蓝莓周围。
【点缀完成啦！~\(≧▽≦)/~可以烤咯！】
8/10. 微波炉烤至芝士片融化，蓝莓爆浆，空气中散发有迷迭香和柠檬的香味，即可出炉~噔噔蹬蹬~完成啦！~\(≧▽≦)/~
9/10. 我最喜欢各种味道混合在一起的赶脚啦！【芋头泥的顺滑细腻+黄瓜胡萝卜的清新+迷迭香柠檬鸡丝的独特香味+芝士的浓浓奶香+番茄酱的酸酸甜甜】
又是一个清淡的“重口味”的焗饭噢！
10/10. 搭配『NFC橙汁和柠檬片做的Infused water』
＃吃一顿愉悦的雨中午餐(*ˉ︶ˉ*)＃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、增加记忆力、减肥等功效；可与鸡蛋、草莓、橙子搭配；与红螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、增强免疫力、帮助消化等功效；可与芹菜、牛肉、肥牛搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、促消化等功效；可与菠菜、豆浆、大米搭配；与猕猴桃、樱桃、柚子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、减肥强体、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、豆腐、虾米搭配；与橘子、包菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭热量983 千卡
- 脂肪2.24 克
- 蛋白质13.68 克
- 碳水化合物147.25 克
- 钠111.5 毫克
- 钙86 毫克
- 铁4.76 毫克
- 钾811 毫克