| 早餐 玉米汁-三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 520克 | 早餐 玉米汁-三文治热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡，相当于跳舞261分钟消耗的热量...288 | |||||
早餐 玉米汁-三文治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
玉米（大）（一个榨了四人份）、鸡蛋（几个人用几个把）、火腿（可以切片的火腿）（几个人用几片）、生菜（适量）、土司（一包）、沙拉酱（适量）
1/3. 玉米掰粒 开水煮熟，放榨汁机里，加热水放糖，然后榨汁！
2/3. 我用的是全麦面包，火腿切片，煎一下，煎荷包蛋，生菜可以直接放到面包的 但是我不喜欢吃太生的 所以放锅里煎了一下（煎不要煎完全熟！）
土司最好热一下！
3/3. 第一层铺生菜 然后火腿，（可以在每一层涂上沙拉酱，更美味！）再放一片面包，放鸡蛋，最后盖上一片面包
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与菠菜、生菜、西红柿搭配；与雪莲果、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐 玉米汁-三文治热量1254 千卡
- 脂肪16.31 克
- 蛋白质27.03 克
- 碳水化合物79.68 克
- 钠1081 毫克
- 钙246 毫克
- 铁7.75 毫克
- 钾1171 毫克