| 牛油果蓝莓奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 401克 | 牛油果蓝莓奶昔热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于劈叉127分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果蓝莓奶昔的做法共3个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、蓝莓（若干）、牛奶（250毫升左右）、白糖（三分之一勺）
1/3. 新鲜牛油果半个（不怕牛油果腻的可以用一个，我个人觉得半个刚好）
2/3. 我用的是这种进口蓝莓干，抓了一小把丢进去
3/3. 神马纯牛奶都可以，个人比较偏爱这款瑞士进口牛奶
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、退热、大便秘结等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、治便秘等功效；可与木瓜、蜂蜜、香蕉搭配；与米汤、韭菜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果蓝莓奶昔热量318 千卡
- 脂肪18.19 克
- 蛋白质9.55 克
- 碳水化合物26.42 克
- 钠45.2 毫克
- 钙279 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾671 毫克