| 简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 三明治 | 克 | 610千卡 | 244千卡 | 14.2克 | 10.6克 |
| 总量 | 1033克 | 简单三明治热量/卡路里1906千卡 | |||
 热量1906千卡，相当于田径254分钟消耗的热量...450 | |||||
简单三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土司（两片）、鸡蛋（一个）、生菜（两片）、西红柿（适量）、三明治（2-3片）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/3. 先做准备把西红柿切薄片，三明治切薄片，生菜洗干净水滴干，鸡蛋煎好
2/3. 土司买软一点的，分别把两片土司的一面均匀抹上千岛沙拉酱，然后取一片土司摆盘里把生菜铺一片在上面再分别铺上三明治、西红柿片、煎蛋、三明治，再铺上一片生菜，把剩下的一片土司铺上。
3/3. 用刀把三明治对半切，最后根据自己的喜欢挤上番茄酱。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、解热烦等功效；可与桂圆、小米面、小米搭配；与田鸡、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抑制病毒、促进血液循环等功效；可与鸡蛋、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、促进消化、祛雀斑等功效；可与鲫鱼、山楂、三文鱼搭配；与胡萝卜、鱼头、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
三明治的热量244千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 简单三明治热量1906 千卡
- 脂肪27.11 克
- 蛋白质41.93 克
- 碳水化合物105.18 克
- 钠1086 毫克
- 钙255.7 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1371 毫克