| 自制蓝莓酱棒棒冰热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 酸奶 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 436克 | 自制蓝莓酱棒棒冰热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡，相当于游泳52分钟消耗的热量...600 | |||||
自制蓝莓酱棒棒冰的做法共7个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（一盒）、酸奶（200克）、白糖（根据自己的口味酌情添加噢）、脆香米（20克）
1/7. 首先要准备好材料噢～
2/7. 把蓝莓多冲洗几遍放到盐水里面泡十分钟，把水沥干。
3/7. 戴上一次性手套把蓝莓捏成泥状，加糖，放到小锅里，用小火煮。煮的时候一定要一直搅着点，以免糊锅。因为我用的蓝莓少，所以不用煮太久，中间加了两次水，一次加一点就行。煮到粘稠就可以出锅了～
4/7. 待放凉后加入酸奶搅拌，一定要搅均匀噢～
5/7. 因为我觉得单纯用巧克力太没口感，所以我就加了脆香米噢，把它掰成红豆大小，放进冰棒模具中，当底。
6/7. 然后把蓝莓酱倒入冰棒模具，不要倒太满噢。
7/7. 冰冻四小时以上或者一夜的时间就可以吃了噢～味道超级赞。
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、抗氧化、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗便秘、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、滋阴、润肺生津等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制蓝莓酱棒棒冰热量517 千卡
- 脂肪3.03 克
- 蛋白质3.34 克
- 碳水化合物134.09 克
- 钠42.2 毫克
- 钙171 毫克
- 铁0.88 毫克
- 钾547 毫克