| 凉拌青瓜，莲藕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 526克 | 凉拌青瓜，莲藕热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于骑脚踏车89分钟消耗的热量...184 | |||||
凉拌青瓜，莲藕的做法共4个步骤
食材主料/辅料
青瓜（一条）、莲藕（两个）、红绿辣椒（适量）、麻油（适量）、蒜蓉（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、豆瓣酱（适量）、花生油（适量）、辣椒油（适量）、蠔油（适量）
1/4. 将莲藕切片，煮熟。
2/4. 将青瓜拍开，再用刀切开一条条
3/4. 将辅料都放入去
4/4. 放入冰箱，冻可即食
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、开胃、清热等功效；可与虾、鳝鱼、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌青瓜，莲藕热量273 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质3.3 克
- 碳水化合物19.13 克
- 钠40 毫克
- 钙61 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾706 毫克