巴西美食caruru的热量和减肥功效

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巴西美食caruru热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
秋葵	克	75千卡	31千卡	2克	0.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
灯笼椒	克	18千卡	16千卡	1克	0.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
总量	729克	巴西美食caruru热量/卡路里259千卡
热量259千卡，相当于马路散步130分钟消耗的热量...120

巴西美食caruru的做法共4个步骤

虾仁（适量）、秋葵（适量）、洋葱（适量）、蕃茄（适量）、灯笼椒（适量）、牛奶（200毫升）、全麦吐司（1片）、香菜少许（适量）、盐（1小勺）、橄榄油（适量）、胡椒粉（适量）

1/4. 全麦吐司掰碎，用牛奶和热水浸泡，搅拌成糊状。
虾仁用料酒腌一下。
其它原料如图切好。

2/4. 锅中加入橄榄油，虾仁入油锅翻炒后盛出备用。
再放油，依次将洋葱、灯笼椒、秋葵、蕃茄下锅翻炒。
炒到七分熟时加入虾仁，然后加入牛奶吐司糊，盖上锅盖小火煮7-8分钟，时常翻动一下，以免糊锅。

3/4. 煮到时间后加一小勺盐和少许胡椒粉，不停翻炒，直至汤汁变浓稠，撒入香菜末，即可出锅。

4/4. 这是一道既好吃又可爱还带着浓浓异域风情的美食，各位吃货不妨一试哦！

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、预防高血压、催乳等功效；可与龙须菜、紫菜、葡萄搭配；与洋葱、圣女果、葡萄相克，同食可能会引起不适；

秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃整肠、保护肝脏等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、防癌、帮助消化等功效；可与玉米、牛肉、五花肉搭配；与皮皮虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

灯笼椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有去湿、防止坏血、舒缓神经等功效；可与鳕鱼、羊肉、苦瓜搭配；与胡萝卜、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、改善视力等功效；可与木瓜、香蕉、蜂蜜搭配；与红糖、猕猴桃、菠萝相克，同食可能会引起不适；