| 牛油果芦笋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 783克 | 牛油果芦笋炒饭热量/卡路里1122千卡 | |||
 热量1122千卡，相当于晾衣服561分钟消耗的热量...120 | |||||
牛油果芦笋炒饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、芦笋（12根）、牛油果（1个）、培根（两片）、洋葱（半个）、山茶油（1勺）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/11. 材料，黑胡椒碎一点点，没有拍
2/11. 牛油果压成泥，芦笋取三分之一打成泥，其余的和培根，洋葱分别切粒
3/11. 锅内不倒油，将芦笋泥水份炒干，盛出
4/11. 热锅倒入山茶油
5/11. 倒入培根粒煸出油，依次倒入洋葱粒，芦笋粒炒香，最后倒入芦笋泥加少许盐给蔬菜入底味儿，盛出
6/11. 如果锅的不粘性很强大，不用倒油，趁热倒入米饭炒散，煸干水份粒粒分明
7/11. 加入牛油果，比较粘，用铲子压的方法和米饭混合后，加少许盐，翻炒均匀
8/11. 让牛油果泥的绿色包裹每一颗饭粒
9/11. 加入炒好的蔬菜
10/11. 继续大火翻炒
11/11. 出锅后撒少许黑胡椒碎
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、提高机体代谢能力、降血压等功效；可与大闸蟹、银杏、猪肉搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、预防便秘、呼吸道感染等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、健脾、祛寒等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促进消化、促消化等功效；可与苹果、玉米、羊排搭配；与虾、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛油果芦笋炒饭热量1122 千卡
- 脂肪52.5 克
- 蛋白质46.22 克
- 碳水化合物47.33 克
- 钠2391 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.64 毫克
- 钾1384 毫克