| 银耳莲子红枣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 5千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 32克 | 银耳莲子红枣热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡，相当于抛光地板20分钟消耗的热量...180 | |||||
银耳莲子红枣的做法共1个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、莲子（10克）、红枣（10克）、枸杞（2克）、冰糖（2克）
1/1. 银耳莲子用冷水泡一个小时以上。
然后放入紫砂锅，加入温开水。熬3个小时以上。然后放入红枣。最后放枸杞
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、生津、强精等功效；可与鹌鹑蛋、枸杞子、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、补脾止泻、益肾涩精等功效；可与银耳、豆浆、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、抗癌、降低胆固醇等功效；可与核桃、小米、板栗搭配；与胡萝卜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、滋补肝肾等功效；可与山楂干、银耳、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子红枣热量60 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物216.48 克
- 钠341.4 毫克
- 钙204 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾2913 毫克