| 牛油果金枪鱼芒果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 773克 | 牛油果金枪鱼芒果沙拉热量/卡路里508千卡 | |||
 热量508千卡，相当于背部训练145分钟消耗的热量...210 | |||||
牛油果金枪鱼芒果沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、芒果（1个）、包菜（1/4个）、金枪鱼罐头（1个）、酸奶（1盒）、黑胡椒粉（适量）、柠檬（半个）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/6. 芒果牛油果去皮，切小块。 牛油果切法网上很多教程，用小刀从中间沿着核隔一圈后，像扭可乐瓶一样，扭开，横竖刀后用勺子挖出即可
2/6. 包菜切细条，过水烫熟，放入冰水中，保持脆度
3/6. 熟鸡蛋去壳，蛋白切丁，蛋黄金枪鱼搅拌在一起成泥，金枪鱼本来就有盐味，不用再加盐
4/6. 希腊酸奶酱：酸奶倒两圈橄榄油，加盐，黑胡椒粉，柠檬汁，柠檬皮刨丝若干，搅拌均匀
5/6. 讲所有材料摆入碗中，加酱汁拌匀
6/6. 成品！
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、帮助消化、止咳等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、防止晕车、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、预防感冒、抗衰老等功效；可与猪肉、辣椒、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、减肥、护肝脏等功效；
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营养信息
- 牛油果金枪鱼芒果沙拉热量508 千卡
- 脂肪18.25 克
- 蛋白质28.81 克
- 碳水化合物36.22 克
- 钠35.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁1.31 毫克
- 钾777 毫克