南瓜彩"豆"焖饭的热量和减肥功效

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南瓜彩"豆"焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	978千卡	391千卡	7.1克	4.9克
南瓜	克	33千卡	22千卡	0.7克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	921克	南瓜彩"豆"焖饭热量/卡路里1855千卡
热量1855千卡，相当于跳台滑雪265分钟消耗的热量...420

南瓜彩"豆"焖饭的做法共5个步骤

大米（250克）、南瓜（150克）、土豆（一个）、豌豆（半小碗）、玉米粒（半小碗）、盐（适量）、花椒粉（适量）、酱油（适量）、海米（适量）、咖喱粉（适量）

1/5. 将大米淘洗干净，浸泡30分钟

2/5. 将南瓜土豆切成小块，备用

3/5. 将海米炒出香味，备用

4/5. 将米放入电饭锅，加入适量水（要比普通蒸饭少一些，因为南瓜本身会出水），加入盐，花椒面，咖喱粉，然后把南瓜块，土豆块，玉米粒，豌豆粒以及炒好的海米依次放在上面，淋上适量酱油，按煮饭键就可以了

5/5. 大约30分钟，一道香喷喷的饭菜就做好了!用勺子拌匀，让米饭与蔬菜和酱料充分结合，满满的幸福感！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、益脾胃、提高免疫力等功效；可与红薯、绿豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、护肝、消炎止痛等功效；可与燕麦、五花肉、鲈鱼搭配；与羊骨、大花蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、调中、和中养胃等功效；可与黄瓜、牛肉、豇豆搭配；与圣女果、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、益中气、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、降血压、防治冠心病等功效；可与菜花、豇豆、鸡蛋搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；