| 青菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 616克 | 青菜瘦肉粥热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡，相当于盖屋顶162分钟消耗的热量...360 | |||||
青菜瘦肉粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、青菜（适量）、瘦肉（适量）、姜（适量）、盐（适量）
1/3. 大米洗净加水入锅煮
2/3. 期间洗菜切小小段，洗肉切肉沫，再切一些姜丝～
3/3. 等粥煮好后下肉，先用一些粥水在碗里和肉搅一下再倒进去，这样肉就不会一块一块的了，然后放菜和姜丝，放入适量盐，等几分钟，菜煮熟就可以了～
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、和胃、清肺等功效；可与桂圆、黑米、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与秋黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、补肾气、润肠胃等功效；可与香芋、银耳、圆茄子搭配；与刀豆、菠菜、百合相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血驱寒、解鱼蟹毒、促进消化等功效；可与牛腩、芥菜、牛肉搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、预防蛀牙等功效；与红豆馅、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜瘦肉粥热量974 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质32.2 克
- 碳水化合物104.9 克
- 钠10183.9 毫克
- 钙1032 毫克
- 铁56.3 毫克
- 钾1173 毫克