| 百合莲子银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 145克 | 百合莲子银耳汤热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于剪指甲205分钟消耗的热量...60 | |||||
百合莲子银耳汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、冰糖（根据个人口味加）
1/3. 莲子 百合 银耳 分开泡在水里 3个小时就可以了 也可以放几颗红枣 因为妈妈 最近不能吃红枣所以就没放
2/3. 然后从水里面捞出来 放在高压锅里面
水最好放多点 然后根据自己口味放入冰糖 我在高压锅里放了一半多的水 我觉得这么多差不多了 最后直到高压锅的气孔出气五分钟以后在关火
3/3. 最后出来的百合莲子汤就是这样的 汤甜而不腻 莲子糯糯 百合有点脆很爽口 木耳滑滑的一下子就掉入喉咙 感觉还不赖吧 哈哈
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、补脑等功效；可与鸭蛋、墨鱼、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、滋养补虚、降血压等功效；可与山药、南瓜、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、美容养颜、促进血液循环等功效；可与莲藕、糯米、竹荪搭配；与羊肉、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合莲子银耳汤热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克