| 红枣银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 288克 | 红枣银耳莲子羹热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡，相当于跳板跳水205分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣银耳莲子羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、银耳（一朵）、枸杞（适量）、红枣（十颗）、冰糖（适量）
1/5. 莲子泡发，去芯，洗净。
2/5. 枸杞放水里泡下，洗净灰尘。
3/5. 银耳红枣放水里泡发，银耳撕小片
4/5. 准备就绪后，就可以上锅煮了，将莲子银耳先放进锅里，加半锅水，按下粥/汤键就可以开煮了！大概三十分钟就会保温了。保温后，加冰糖、红枣枸杞，保温煮就可以了，煮至银耳软糯，红枣香甜，断开电源，享受此刻……
5/5. 养生红枣银耳莲子羹，就这样一直美下去…………
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、治疗高血压等功效；可与白果、木瓜、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强精、嫩肤等功效；可与茡荠、猪腰、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、软化血管、延缓衰老等功效；可与山楂干、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、防癌、抑制癌细胞等功效；可与大葱、冬瓜、核桃搭配；与虾、银鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳莲子羹热量616 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物216.48 克
- 钠341.4 毫克
- 钙204 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾2913 毫克