| 紫薯牛奶麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 335克 | 紫薯牛奶麦片热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于水中有氧健身操53分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯牛奶麦片的做法共8个步骤
食材主料/辅料
牛奶（250毫升）、紫薯（一个）、快熟燕麦片（适量）、红枣（5个）、枸杞（适量）、蜂蜜（适量）
1/8. 把红枣和枸杞清洗干净，浸泡几分钟
2/8. 紫薯洗净，去皮，切成小块
3/8. 小锅里加入适量的水，倒入紫薯中火煮上5分钟左右，紫薯有点烂熟的感觉就可以了，滤出水，留紫薯备用
4/8. 另取一小锅，倒入牛奶和红枣，用小火慢煮
5/8. 在牛奶边有点起小泡时（就是快沸腾时）加入燕麦片
6/8. 再加入已熟的紫薯块
7/8. 加入枸杞，煮至沸腾
8/8. 最后再淋上适量的蜂蜜即可
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善视力、美容等功效；可与桃、木瓜、草莓搭配；与乌鳢、巧克力、韭菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、健脾胃、增强免疫力等功效；可与水芹菜、糙米、莲子搭配；与螃蟹、大闸蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯牛奶麦片热量211 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.15 克
- 碳水化合物20.7 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克