| 为宅一族准备的-简易蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土豆淀粉 | 克 | 32千卡 | 319千卡 | 0克 | 0.5克 |
| 黄瓜 | 克 | 5千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 109克 | 为宅一族准备的-简易蛋包饭热量/卡路里136千卡 | |||
 热量136千卡，相当于做头发54分钟消耗的热量...150 | |||||
为宅一族准备的-简易蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2只）、土豆淀粉（10克）、剩饭（250克）、黄瓜（30克）、食用油（适量）、盐（1茶匙）、凤球唛鲍鱼汁（1汤匙）、亨氏辣番茄酱（1.5汤匙）
1/8. 鸡蛋和土豆淀粉搅拌均匀，加入1/3盐，两滴油。
2/8. 土豆淀粉充分溶解在蛋液里，不需要加水。
3/8. 锅烧热，入油，将蛋液摊成薄薄的蛋皮，需要将锅旋转晃动让蛋液均匀蔓延。
4/8. 蛋饼煎好后取出晾油，剩下的油入锅，剩饭，拍打翻炒至蓬松状态尽量粒粒不粘连。
5/8. 入番茄酱和鲍鱼汁、剩下的2/3盐，大火翻炒。
6/8. 最后入黄瓜丁翻炒均匀即可。
7/8. 超简易的蛋包饭就做好了～
8/8. 到了这个步骤，意味着你该去买菜囤货了。好心情～！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与荠菜、菠菜、银鱼搭配；与鹅肉、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、生津止渴等功效；可与墨鱼、蜂蜜、黑木耳搭配；与西红柿、香菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 为宅一族准备的-简易蛋包饭热量136 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质13.36 克
- 碳水化合物78.12 克
- 钠155.9 毫克
- 钙94 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾283 毫克