| 蓝莓酱三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉肠 | 克 | 135千卡 | 202千卡 | 11.76克 | 14.71克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 白砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 麦芽糖 | 克 | 80千卡 | 318千卡 | 6.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 627克 | 蓝莓酱三文治热量/卡路里979千卡 | |||
 热量979千卡，相当于露营392分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓酱三文治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
方包（一包）、鸡肉肠（一条）、蓝莓（一小盒）、生菜（一棵）、白砂糖（20克）、麦芽糖（25克）、鸡蛋（一个）、炼奶（小许）、沙拉酱（一条）
1/6. 把蓝莓洗净晾干放进锅中，开慢火，再放白砂糖进去，煮至稠状再放麦芽糖，煮的过程中要不断剪版，不然会焦！10分钟左右就可以上锅待用！
2/6. 把煎好的鸡蛋铺在方包上，再淋一些炼奶
3/6. 刚刚做好的蓝莓酱可以派上用场啦，用蓝莓酱铺满方包
4/6. 把切碎的生菜铺在方包上，在放一些沙拉酱
5/6. 把煎好的鸡肉肠切片铺在方包上，再放一些沙拉酱！
6/6. 最后斜着切，两块三文治就出来啦，吃完记得漱口，因为吃蓝莓酱牙齿会变黑喔！
食材功效信息
鸡肉肠的热量202千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止白带、健脾胃、补虚损等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强记忆力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、镇痛催眠等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、抗氧化、调味等功效；
麦芽糖的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗便秘、润肺、去燥等功效；
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营养信息
- 蓝莓酱三文治热量979 千卡
- 脂肪112.45 克
- 蛋白质44.54 克
- 碳水化合物253.15 克
- 钠546.4 毫克
- 钙541 毫克
- 铁5.68 毫克
- 钾1820 毫克