| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 784克 | 南瓜粥热量/卡路里1357千卡 | |||
 热量1357千卡，相当于扎马步339分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、南瓜（适量）、大枣（3-5个）、花生米（个人喜好）
1/3. 首先把大米，红枣，花生米用水浸泡两个小时，南瓜去皮切成小块（尽量把皮削厚一点要不会有涩涩的味道）。
2/3. 锅中热水，放入大米，南瓜，红枣，花生米。
3/3. 滚开后小火熬制30至60分钟，直到米软瓜烂，关火，大功告成！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、和胃等功效；可与绿豆、白果、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、预防高血压、保护胃粘膜等功效；可与牛腩、鲈鱼、墨鱼搭配；与带鱼、螃蟹、海鱼相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、增加心肌收缩力、改善心肌营养等功效；可与小麦、大葱、黄豆搭配；与螃蟹、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋养调气、滋润皮肤、促生长等功效；可与黄豆、南瓜子、毛豆搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量1357 千卡
- 脂肪30.6 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物116.23 克
- 钠13.5 毫克
- 钙895 毫克
- 铁51.78 毫克
- 钾1170 毫克