| 夏日减肥消暑-蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 738克 | 夏日减肥消暑-蔬菜沙拉热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于开飞机158分钟消耗的热量...120 | |||||
夏日减肥消暑-蔬菜沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
生菜（2两）、土豆（2颗）、西红柿（2颗）、白糖（适量（依口味添加））、酸奶（一杯）、沙拉酱（适量（依口味添加））
1/5. 生菜、西红柿洗净，沥干水，切好备用
2/5. 土豆洗净切开两半，放入锅中，加水煮熟。
煮的金黄用筷子可轻松穿透即熟，剥皮，晾凉，备用。
3/5. 土豆用干净的保鲜袋装好，用擀面杖压碎，添加适量白砂糖，隔着保鲜袋揉均匀，取出土豆泥用勺子做成团子，摆好晾凉备用。
4/5. 生菜、西红柿放在大碗里，倒入一杯酸奶，两大匙沙拉酱，抓拌均匀，装盘并在上面摆好事先准备好的土豆泥团子，再挤上一层沙拉酱。
5/5. 成品图（忽略我跟老公吃了一大半之后才想起来传菜谱）味道真的很不错哦～周末在家有时间的同学可以自己试试看哦
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、驱寒利尿、帮助消化等功效；可与大蒜、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、宽肠通便、调中等功效；可与黄瓜、豆角、牛里脊搭配；与香雀、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、润肠通便、帮助消化等功效；可与芥蓝、三文鱼、黄鱼搭配；与皮皮虾、土豆、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日减肥消暑-蔬菜沙拉热量315 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质5.27 克
- 碳水化合物25.26 克
- 钠248.7 毫克
- 钙131.7 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾1451 毫克