| 香甜红米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红米 | 克 | 241千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 573克 | 香甜红米南瓜粥热量/卡路里611千卡 | |||
 热量611千卡，相当于剪指甲611分钟消耗的热量...60 | |||||
香甜红米南瓜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（80克）、红米（70克）、水（800毫升）、南瓜（250克）
1/8. 这次步骤没怎么拍…南瓜去皮切块备用。
2/8. 准备70g红米。我在网上买的红米，红色类的食物都比较适合女性呢，拍的不怎么红，其实是有点红的！
3/8. 80g大米，我用的是泰国香米。
4/8. 将大米和红米淘洗干净冷水浸泡半小时。米粒涨开，这样煮出来的粥更粘稠。
5/8. 锅中加入800ml左右清水，上锅煮至沸腾后倒入米粒们，顺时针搅拌几下，用大火煮开后，盖锅盖转小火煮十分钟。
6/8. 10分钟后加入南瓜拌匀，大火继续煮至沸腾转小火盖锅再煮10分钟。
7/8. 10分钟后开锅盖不停用锅铲向同一方向搅动，持续约10分钟，直到粥呈黏稠状即可出锅。
8/8. 成品，这样煮出来的粥很粘稠很好喝哦…加了红米和南瓜很好看，还带着南瓜的香甜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、缓解胃痛等功效；可与桂圆、绿豆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增加食欲、止虚汗等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、护肝等功效；可与莲子、枣、芦荟搭配；与带鱼、辣椒、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香甜红米南瓜粥热量611 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物157 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克