| 米饭蓝莓蛋饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 砂糖 | 克 | 39千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 413克 | 米饭蓝莓蛋饼热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于乒乓球104分钟消耗的热量...240 | |||||
米饭蓝莓蛋饼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、米饭（150克）、砂糖（10克）、蓝莓（数粒）
1/11. 鸡蛋打散在小碗里
2/11. 拌入熟米饭
3/11. 加入砂糖，继续拌匀
4/11. 烤盘铺好锡纸备用
5/11. 烤盘刷一层薄油
6/11. 蓝莓洗干净沥干水分备用
7/11. 把过程3中拌好的米饭倒入烤盘，借助刮板整形
8/11. 蓝莓摆在上面，可稍稍按压一下（可不放水果，也可换其他水果）
9/11. 烤箱预热好后，把烤盘放入顶部。（普通烤箱，请放烤箱中层200度10分钟左右即可；平底锅可煎双面）
10/11. 盖上盖子，时间调为10分钟。
11/11. 出炉后，可切小块，搭配肉松，番茄酱等一起吃。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与青椒、小米面、生菜搭配；与糖精、地瓜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗氧化、和中益肺、促进伤口愈合等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、延缓衰老、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 米饭蓝莓蛋饼热量416 千卡
- 脂肪10.14 克
- 蛋白质16.3 克
- 碳水化合物141.19 克
- 钠206 毫克
- 钙70 毫克
- 铁3.38 毫克
- 钾247 毫克