咖喱鸡肉饭的热量和减肥功效

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咖喱鸡肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸脯肉	克	371千卡	133千卡	31.84克	8.87克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
青豆	克	144千卡	72千卡	5.9克	0.4克
青菜	克	34千卡	15千卡	1.5克	0.3克
总量	1339克	咖喱鸡肉饭热量/卡路里865千卡
热量865千卡，相当于讲话481分钟消耗的热量...108

咖喱鸡肉饭的做法共5个步骤

鸡胸脯肉（1块）、洋葱（1个）、土豆（两个）、青椒（3个）、青豆（200克）、红萝卜（1根）、青菜（若干）、原味咖喱（6块）、葱（若干）、姜（3片）、生抽（适量）、生粉（适量）、料酒（适量）

1/5. 先将鸡脯肉洗净切大块，用黑胡椒，生粉，料酒，生抽腌制20分钟

2/5. 再将红萝卜土豆等切大块备用

3/5. 所有东西备用

4/5. 把青菜轻烫一下，摆在盘子里。在米饭上撒一些黑芝麻做点缀。

5/5. 先将鸡肉轻炒一下，再把所有菜放进锅里汇炒。放些水（热开水），开始烧菜。快熟的时候把火关掉，饭咖喱，用热度把咖喱溶化，再开火，不停搅动，就可以出锅了，浇在饭上。不用添加任何调料。

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、补钙等功效；可与鸡蛋、羊肉、小米搭配；与小龙虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、宽肠通便、养颜等功效；可与醋、牛里脊、豆角搭配；与香蕉、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、缓解疲劳、促消化等功效；可与黑木耳、鸡蛋、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气、利便、健胃消食等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；