| 菠菜盒子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1051克 | 菠菜盒子热量/卡路里1199千卡 | |||
 热量1199千卡，相当于穿衣服600分钟消耗的热量...120 | |||||
菠菜盒子的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 菠菜摘去老叶和根，清洗干净，晾干水分。
2/10. 面粉两量杯，加水搅成絮状。
3/10. 揉成柔软面团。也可以用开水和面，烙熟之后口感更好。
4/10. 菠菜切碎，虾仁切碎，鸡蛋直接打进菠菜里，加盐、五香粉、味精、油搅匀。
5/10. 面团分成均匀的小剂子，擀薄，我这个大概有两个饺子剂那么大，擀的比较薄。
6/10. 擀好一个放在篦子上，夹上菜馅，盖上另一张皮。四周捏合好。
7/10. 捏好的样子，看着挺鼓囊的，其实熟了就没多少菜了。
8/10. 平底锅加热，滴一滴油，抹匀，下入盒子。加盖烙至两面金黄，饼身不再那么鼓即可。
9/10. 切开，即可享用啦。菠菜里的汤汁把饼皮滋润的软软的，一口下去，忒舒畅了。
10/10. 配上一碗玉米糁儿粥，好吃的不得了~~
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、保障营养等功效；可与海带、杨桃、白茅根搭配；与鳝鱼、带鱼、奶酪相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、养心、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与基围虾、丝瓜、茼蒿搭配；与地瓜、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、增强性功能、缓解神经衰弱等功效；可与海马、娃娃菜、油菜搭配；与西红柿、葡萄、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛痰、抗菌、防癌等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、腐竹、香干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜盒子热量1199 千卡
- 脂肪12.31 克
- 蛋白质37.11 克
- 碳水化合物71.47 克
- 钠186.4 毫克
- 钙180 毫克
- 铁3.88 毫克
- 钾595 毫克