| 什锦水果紫薯冰热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 252克 | 什锦水果紫薯冰热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于吉特巴舞44分钟消耗的热量...288 | |||||
什锦水果紫薯冰的做法共2个步骤
食材主料/辅料
紫薯（两小个）、银耳（20克）、莲子（10克）、各种水果（适量）、白糖或者冰糖（一小勺）、红枣（8颗）
1/2. 把银耳和莲子一起煮20分钟左右，让银耳煮粘稠和莲子煮软，放入白糖和红枣。
2/2. 把各种水果切成丁，拌在一起，放入冰箱就可以了。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与猪小排、莲子、糙米搭配；与圣女果、梭子蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、补脑、壮身等功效；可与猪肉、薏米、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、降血压、补脾止泻等功效；可与豆浆、红薯、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 什锦水果紫薯冰热量213 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质16.47 克
- 碳水化合物101.88 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克