| 可爱小蜜蜂便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 479克 | 可爱小蜜蜂便当热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于蹦床123分钟消耗的热量...210 | |||||
可爱小蜜蜂便当的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、大喜大烤肉料（适量）、生菜（适量）、虾仁（少许）、鸡胸脯肉（200克）、西兰花（30克）、荷兰豆（20克）、火腿片（30克）、丝瓜（300克）、大蒜（适量）、海带（适量）、海苔（适量）、鸡蛋（50克）、胡萝卜泡菜（适量）、玉米淀粉（适量）、食用油（适量）、盐（适量）
1/12. 准备好食材。
2/12. 将鸡脯肉切成薄片，用大喜大烤肉酱加少许食盐腌制20-30分钟。
3/12. 丝瓜去皮切片。
4/12. 将虾仁、荷兰豆、西兰花加少许食盐焯熟。
5/12. 炒锅油热后蒜蓉爆香，放入丝瓜、食盐、鸡精炒熟。
6/12. 盒底铺上生菜，放上炒好的丝瓜。
7/12. 将鸡脯肉煎熟。
8/12. 火腿片中间切连条卷成花状。
9/12. 放上西兰花、火腿花、鸡脯肉、虾仁，填上米饭。
10/12. 鸡蛋取蛋清蛋黄分别加入玉米淀粉摊成蛋饼。
11/12. 用剪刀将黄色蛋饼剪一个大小合适的椭圆，用模具在蛋白上压出蜜蜂的翅膀。
12/12. 边角料可以压出一些装饰花朵，海带压出眼睛嘴巴，海苔剪出身体花纹，将蜜蜂放在合适位置，旁边用胡萝卜泡菜压出花型，用荷兰豆剪出花杆和叶子即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、消脂减肥、增进食欲等功效；可与海带、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 可爱小蜜蜂便当热量429 千卡
- 脂肪9.37 克
- 蛋白质37.41 克
- 碳水化合物33.1 克
- 钠578 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾1277 毫克