| 燕麦早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 342克 | 燕麦早餐热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡，相当于擦洗地板141分钟消耗的热量...228 | |||||
燕麦早餐的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 这是我今天晚上做的明天的早餐 材料大集合 晚上提前做好 放到冰箱冷藏一夜 第二天直接开吃！胃不好的 就提前拿出来让他变成常温的再吃吧
2/13. 把麦片放入杯底 二分之一或者三分之一 看个人喜好喽.
3/13. 直接倒入牛奶 然后把酸奶倒进去 （直接倒就好 不用管其他的）用量也是个人喜好 我这个是没过燕麦片就好了
4/13. 给大家看一眼奇亚籽 奇亚籽的好处呢就是 有减肥的功效 很强的饱腹感 遇水会膨胀 具体功效大家还是百度去吧
5/13. 大概一勺奇亚籽或者亚麻籽就好了
6/13. 我是把水蜜桃切成小块 因为它不好出汁 所以我往里面到了点牛奶 这就是水果泥了 （什么水果都可以 只要你确定你爱吃它）
7/13. 把它放在最上面就好啦！ 坚果碎啊 其他的蜂蜜啊 枫糖浆 花生酱我就不放了 因为我处于减脂阶段 大家喜欢就放喽！
8/13. 这是我之前做的 在上面放了水果 想放什么就放什么！ 祝大家每天都能吃到健康 有营养的早饭！
9/13. 【Berry Parfait】
不说什么了！
10/13. 【Coconut Mango Overnight Oatmeal】
热带风格！
11/13. 【Pumpkin Persimmon Overnight Oats】
这个是冷藏之前，他们喜欢放南瓜脆片之类的！
12/13. 这是草莓的
13/13. 希望大家发挥自己的想象力哦！
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、浮肿、预防便秘等功效；可与冬菇、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善视力、美容等功效；可与草莓、木瓜、甘蔗搭配；与果汁、酒、空心菜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防癌、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦早餐热量536 千卡
- 脂肪13.9 克
- 蛋白质22.38 克
- 碳水化合物92.75 克
- 钠81 毫克
- 钙1127 毫克
- 铁51.68 毫克
- 钾868 毫克