| 番茄鸡蛋生菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 583克 | 番茄鸡蛋生菜包饭热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡，相当于砍柴72分钟消耗的热量...360 | |||||
番茄鸡蛋生菜包饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、西红柿（2个）、米饭（适量）、葱花（适量）、十三香（少许）、味素（少许）、白糖（少许）、食用油（适量）、大酱（少许）、毛葱（适量）
1/15. 先把米饭焖好，焖米饭忘记拍照了，把西红柿洗净切成大一点的丁，葱花切好备用
2/15. 把鸡蛋磕入碗里打散
3/15. 锅里加适量的油小火烧热
4/15. 倒入蛋液煎熟
5/15. 把煎好的鸡蛋盛出
6/15. 锅里从新放入油
7/15. 放入十三香和葱花
8/15. 放入西红柿
9/15. 放入煎好的鸡蛋翻炒
10/15. 加少许白糖和盐翻炒
11/15. 最后加少许味素翻炒均匀出锅
12/15. 往碗里盛半碗饭，再盛入适量的西红柿炒鸡蛋，放入少许毛葱加少许大酱拌均匀
13/15. 把生菜叶洗净
14/15. 另取一个碗铺两片入生菜叶
15/15. 把拌好的米饭倒在生菜叶上，吃的时候把米饭包起来即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、美容护肤等功效；可与肥牛、桂圆肉、圆生菜搭配；与糖精、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、防癌、祛雀斑等功效；可与芹菜、西兰花、卷心菜搭配；与河蟹、胡萝卜、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄鸡蛋生菜包饭热量430 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物29.32 克
- 钠209 毫克
- 钙72.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾368 毫克