| 当紫薯遇见黑米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | 0.61克 | 0.15克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 748克 | 当紫薯遇见黑米热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡，相当于打拳击47分钟消耗的热量...720 | |||||
当紫薯遇见黑米的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、紫薯（适量）、水果玉米（适量）、牛奶（适量）、西瓜（适量）、红糖（适量）、芝士（适量）
1/9. 黑米蒸熟（前一天晚上放在电饭锅预约蒸熟的）
2/9. 趁热放入红糖拌匀，待冷却 之后，双手沾水团成乒乓球大小的黑米球 待用
3/9. 紫薯玉米蒸熟 紫薯趁热压成泥 拌入剥好的玉米粒 ，待冷却
4/9. 双手沾水将紫薯泥团成小球
5/9. 将小球压扁
6/9. 芝士切小块 放在中央 收口 整形成小球
7/9. 同法 可以用黑米包紫薯泥 或紫薯包黑米
8/9. 各取一只紫薯芝士球和黑米球 放入碗中 加牛奶 （冰的热的都可以 用椰汁更美味）放入切好的西瓜片
9/9. 好啦 当紫薯和黑米浪漫邂逅 会是怎样了一段小故事 或是清晨或是午后 给你不一样的甜蜜感受
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、滋补、明目活血等功效；可与生姜、大米、红豆搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、瘦身、补虚乏等功效；可与米面、排骨、猪小排搭配；与大花蟹 、蛋黄、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、大便秘结等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与红枣、菠菜、果汁相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、泻火除烦等功效；可与薄荷、胡萝卜、芹菜搭配；与香蕉、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 当紫薯遇见黑米热量562 千卡
- 脂肪5.85 克
- 蛋白质19.16 克
- 碳水化合物100.45 克
- 钠45.3 毫克
- 钙280 毫克
- 铁1.87 毫克
- 钾477 毫克