黑豆黑米黑糯米黑芝麻核桃花生薏米粥的热量和减肥功效

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黑豆黑米黑糯米黑芝麻核桃花生薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
黑糯米	克	360千卡	360千卡	7.5克	2.9克
总量	590克	黑豆黑米黑糯米黑芝麻核桃花生薏米粥热量/卡路里2308千卡
热量2308千卡，相当于壁球192分钟消耗的热量...720

黑豆黑米黑糯米黑芝麻核桃花生薏米粥的做法共2个步骤

黑豆（30粒）、黑米（一把）、黑糯米（一小把）、黑芝麻（一小把）、带皮花生（30粒）、核桃肉（2个）、薏米（一小把）、大米（一小把）、红糖（适量）、陈皮（少量）

1/2. 这个粥我一般都是早上吃的，所以前一天晚上我就会先用水把黑豆、黑米、黑糯米、大米、核桃、花生、薏米一起洗净，用水泡一个晚上。（但在备孕中不知道是否有怀孕和已经怀孕的亲们就不要放薏米了，切记了）

2/2. 先煲开水，把泡了一晚上的材料放进滚烫的水中，然后把黑芝麻也洗一下一同放进去，大火煲10-15分钟后可以把红糖（红糖分量看个人口味）也放进去，再转中火继续煲20分钟，注意看火就可以的了，这个粥真的很简单的，基本上煲半小时一定能吃上。

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老防衰、健脑益智、预防骨质疏松等功效；可与谷类、大米、红糖搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、抗衰老、增加食欲等功效；可与大米、生姜、粳米搭配；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有明目活血、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与枣、枣（鲜）、香瓜搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有益肝养发、延年益寿、预防高血压等功效；可与山药、杏仁、糯米粉搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、防癌、舒筋除痹等功效；可与车前子、红枣、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；