超简洁早餐三明治的热量和减肥功效

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超简洁早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
全麦面包	克	508千卡	284千卡	8.4克	5.4克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
总量	834克	超简洁早餐三明治热量/卡路里975千卡
热量975千卡，相当于单板滑雪155分钟消耗的热量...378

超简洁早餐三明治的做法共5个步骤

全麦面包（三片）、鸡蛋（2个）、黄瓜（适量）、西红柿（适量）、午餐肉（适量）、丘比沙拉酱（适量）

1/5. 首先，将黄瓜，西红柿，和午餐肉切片。拿出三片全麦面包，将面包四边切除（因为本人不爱吃面包边边，并且觉得带边不美观，所以切掉了，没有这么多事儿的盆友可以不去面包边）

2/5. 煎蛋，用平底不粘锅煎蛋，我没有放油。觉得不好弄得盆友可以放少许黄油或者食用油，记得少少少放。

3/5. 将一片面包上挤上沙拉酱（根据个人口味，你可以选择巧克力花生酱，番茄酱，沙拉酱等各种酱）
用另一片对着蹭，蹭匀之后将有酱的一面朝上摆上之前准备好的菜，将另一片有酱的一面盖上，把酱继续挤在上面用剩下的一片蹭匀，摆放蔬菜神马的。

4/5. 全部放完之后用手压一压，用刀将你做好的正方形三明治对角切，然后用保鲜膜包好。一切就ok了

5/5. 备注：码放蔬菜、鸡蛋和火腿的时候记得颜色搭配注意一下，本人颜色就没配好，弄完了才发现，如果用黄瓜和火腿放一层，然后鸡蛋和西红柿放一层，必然会更加好看一些，深浅、冷暖颜色搭配要注意哦：）

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、延缓衰老等功效；可与海虾、青椒、小米搭配；与鹅、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、降血糖等功效；可与黑木耳、鱿鱼、蜂蜜搭配；与辣椒、香菜、包菜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、美容、治疗高血压等功效；可与芹菜、蜂蜜、圆白菜搭配；与冰棍、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；