| 减肥营养燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 395克 | 减肥营养燕麦粥热量/卡路里1142千卡 | |||
 热量1142千卡，相当于芭蕾舞238分钟消耗的热量...288 | |||||
减肥营养燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
熟燕麦（适量）、绿豆（适量）、红豆（适量）、莲子（适量）、白糖（少许）
1/6. 把燕麦准备好、倒入碗里、
2/6. 燕麦用开水泡好、1：2的比例
3/6. 将红豆绿豆还有莲子提前一天用开水泡好、第二天上锅熬煮软烂为止
4/6. 熬好以后放少许糖拌匀、用容器装好放冰箱备用
5/6. 想吃时就按照步骤2准备泡好的燕麦放入熬好的豆混合、喜欢甜的还可以加少许蜂蜜提味、味道更加！
6/6. 营养可口的减肥燕麦粥就做好了、想减肥必须还要加上运动噢、姐妹们加油吧、
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抑制荨麻疹、保护肾脏、厚肠胃等功效；可与燕麦片、黑木耳、百合搭配；与圣女果、番茄、狗肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、预防结石、利小便等功效；可与黑米、鲤鱼、薏米搭配；与猪肉、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、益肾涩精、抗癌等功效；可与红枣、银杏、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥营养燕麦粥热量1142 千卡
- 脂肪1.86 克
- 蛋白质45.6 克
- 碳水化合物142.18 克
- 钠9.2 毫克
- 钙191 毫克
- 铁12.43 毫克
- 钾2408 毫克