| 薏米红枣银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 南瓜 | 克 | 35千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 550克 | 薏米红枣银耳粥热量/卡路里1231千卡 | |||
 热量1231千卡，相当于背部训练352分钟消耗的热量...210 | |||||
薏米红枣银耳粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
薏米（200克）、银耳（半朵）、红枣（根据自己口味以及人数，不要太多三到六个薄皮大红枣）、南瓜（160克）、冰糖度（根据加水量及自己嗜甜程）
1/3. 选择食材，薏米，南瓜，红枣，银耳，也可以根据自己口味加入一点大米，这是我用剩下的食材，不好意思了，第一次上传没有经验粥煮好了才想起来。
2/3. 用的电高压锅，根据人员选择加水量，选择煮粥键，25分钟就好了。如果用别的炊具，时间略微加半小时左右些，依次放入食材，最后放入冰糖。
3/3. 这是我煮好出锅的粥，阵阵香气让我食欲大增。提醒一下哦，薏米的味道可能有些人不太喜欢，可以选择少放点，薏米尽量要用水泡一个小时以上，煮起来快一点儿。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、健脾胃、抗癌等功效；可与鲤鱼、山药、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、润肺、滋阴等功效；可与鸭蛋、百合、黑木耳搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、抗癌、预防高血压等功效；可与莲子、面条、乌鸡搭配；与鱼肉、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、清热解毒、益气等功效；可与墨鱼、火腿、燕麦搭配；与大闸蟹、海鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米红枣银耳粥热量1231 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质26.7 克
- 碳水化合物211.5 克
- 钠92.7 毫克
- 钙158 毫克
- 铁10.4 毫克
- 钾2495 毫克