| 鸡肉菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 14千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 330克 | 鸡肉菠菜粥热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡，相当于堆肥62分钟消耗的热量...300 | |||||
鸡肉菠菜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、菠菜（80克）、鸡胸肉（50克）、清水（4小碗）、盐（适量）、植物油（少量）、料酒（少量）、白胡椒粉（少量）
1/6. 鸡胸肉切成丝状，用少量的白胡椒粉、少量料酒和少量盐腌制10分钟
2/6. 菠菜在水里焯一下。（这样可以去掉菠菜里80%的草酸）
3/6. 把菠菜捞起，挤掉水，然后切碎备用。
4/6. 锅里倒入少量的油，6成熟时，把腌制好的鸡丝倒入煸炒至白色。
5/6. 加入菠菜，一起煸炒。
6/6. 然后加4小碗水，把饭倒入，然后盖上盖子，大火烧开后用小火焖20分钟。然后开锅盖，加入适量的盐，翻拌均匀后即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与杨桃、花生、白茅根搭配；与黄鳝、黄瓜、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、活血通络、补精等功效；可与松子、茶树菇、豇豆搭配；与芥末酱、李子、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡肉菠菜粥热量311 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质23.65 克
- 碳水化合物31.85 克
- 钠118.4 毫克
- 钙62 毫克
- 铁2.73 毫克
- 钾682 毫克