| 超赞的土豆什锦沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 61千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 602克 | 超赞的土豆什锦沙拉热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于现代舞77分钟消耗的热量...288 | |||||
超赞的土豆什锦沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（250克）、火腿丁（100克）、甜玉米粒（100克）、煮鸡蛋（一个）、黄瓜（半根）、蛋黄酱（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、牛奶（适量）、奶油奶酪（少量）
1/6. 土豆切块，易熟。煮好备用。
2/6. 用工具将土豆压碎，注意不需要太碎，留着颗粒状增加口感。
3/6. 倒入牛奶，以土豆泥不会太稀为准。加入黑胡椒碎，这一步很关键。
4/6. 将其他食材全部切小丁。
5/6. 倒入土豆泥中，加入一些奶酪增香，不加也可。
6/6. 加入蛋黄酱，也就是沙拉酱。将全部食材搅拌均匀，用些力气，搅上劲儿。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、健脾、补充营养等功效；可与黄瓜、醋、牛里脊搭配；与樱桃番茄、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与干辣椒、圆生菜、肥牛搭配；与田鸡、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、解毒消肿等功效；可与黑木耳、醋、墨鱼搭配；与花生、枇杷、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超赞的土豆什锦沙拉热量369 千卡
- 脂肪12.37 克
- 蛋白质16.95 克
- 碳水化合物34.26 克
- 钠106.6 毫克
- 钙89 毫克
- 铁3.66 毫克
- 钾657 毫克