八宝莲子羹的热量和减肥功效

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八宝莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
红腰豆	克	334千卡	337千卡	22.53克	1.06克
总量	802克	八宝莲子羹热量/卡路里2993千卡
热量2993千卡，相当于侧泳374分钟消耗的热量...480

八宝莲子羹的做法共2个步骤

莲子（适量）、红豆（适量）、黑豆（适量）、花生（适量）、大米（适量）、白芸豆（适量）、红腰豆（适量）、葡萄干（适量）、冰糖（适量）

1/2. 所有材料除萄葡干之后洗净浸泡4小时或更久。

2/2. 将浸泡后的食材倒入锅中煮至食材开花，倒入洗净的葡萄干，并搅散煮上5分钟。可依个人口味调入冰糖，关火即可。

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、治疗高血压、预防高血压等功效；可与银耳、银杏、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、解毒、抗癌等功效；可与鸡肉、枣、兔肉搭配；与羊肝、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、大便秘结、预防动脉血管硬化等功效；可与橙子、柿子、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促生长、清咽止咳、预防动脉硬化等功效；可与苦菊、红酒、豆浆搭配；与蕨菜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与猕猴桃、桂圆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；