| 夏日便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 729克 | 夏日便当热量/卡路里785千卡 | |||
 热量785千卡，相当于干活523分钟消耗的热量...90 | |||||
夏日便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（2个）、黄瓜（1个）、豆腐干（适量）、米饭（适量）、孜然（一小撮）、寿司醋（适量）、黑胡椒（适量）、鸡蛋（1个）、面包糠（适量）
1/9. 食材切丁
2/9. 在大碗里拌均匀。下锅炒一下，撒上孜然跟黑胡椒
3/9. 先包饭，用勺子把米饭弄成中间凹进去，放上菜
4/9. 再放上米饭，压实
5/9. 从模具里面倒出来是这样的
6/9. 过上一层蛋液
7/9. 在裹上面包糠
8/9. 平底锅烧热后小火煎至全部金黄捞出控油
9/9. 晾凉之后放入便当盒，吃的时候蘸上寿司酱油～
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润肠胃、润肌肤等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、生津止渴等功效；可与黑木耳、苹果、醋搭配；与辣椒、彩椒、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、清热解毒、预防高血压等功效；可与带鱼、蕨菜、白萝卜搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日便当热量785 千卡
- 脂肪14.5 克
- 蛋白质34 克
- 碳水化合物56 克
- 钠914.6 毫克
- 钙348 毫克
- 铁11.2 毫克
- 钾489 毫克