| 至尊彩椒橄榄焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 543克 | 至尊彩椒橄榄焗饭热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡，相当于网球67分钟消耗的热量...360 | |||||
至尊彩椒橄榄焗饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、彩椒（适量）、橄榄（适量）、马苏里拉（适量）、橄榄油（适量）、玉米粒（适量）、火腿（适量）、豌豆粒（适量）、口蘑（适量）、黑胡椒粒（适量）、盐（适量）
1/13. 食材如图
2/13. 锅内放少许橄榄油，先将火腿丁煎一下。
3/13. 然后放入豌豆粒炒呀炒。
4/13. 再放入口蘑炒呀炒。
5/13. 之后就是玉米粒啦！
6/13. 最后放入米饭一同炒散。
7/13. 加入盐及黑胡椒碎，翻炒均匀。
8/13. 将炒好的饭装入烤盘，均匀的撒上马苏里拉。
9/13. 将彩椒及橄榄均匀的码放在上面。
10/13. 再上面再均匀的少撒一些马苏里拉。
11/13. 烤箱预热，200度，上下火烤10分钟。
12/13. 完美出炉喽！
13/13. 幸福满满的拉丝效果！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防感冒、减肥、健胃消食等功效；可与白菜、小白菜、鹌鹑搭配；与黄瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利咽化痰、化刺除鲠、除烦醒酒等功效；与臀部牛肉、干贝、牛腱子肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 至尊彩椒橄榄焗饭热量400 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质5.1 克
- 碳水化合物47.5 克
- 钠68.8 毫克
- 钙65 毫克
- 铁2 毫克
- 钾331 毫克