| 养颜银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 60千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 135克 | 养颜银耳莲子羹热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡，相当于雪鞋行走20分钟消耗的热量...480 | |||||
养颜银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（100克）、银耳（30克）、鸡心枣（5克）、枸杞（5克）、冰糖（20克）
1/3. 将银耳和莲子泡水。干莲子提前泡一天。
2/3. 银耳洗净后切小块，与已经熬了30分钟的莲子放入同煮。再继续熬煮20分钟
3/3. 放入冰糖，红枣和一把枸杞，继续煮15分钟。直至莲子软烂
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、益肾涩清、降血压等功效；可与茡荠、白果、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、强精、美容等功效；可与青鱼、鹌鹑蛋、墨鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、补肝、养血等功效；可与决明子、山楂、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养颜银耳莲子羹热量162 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物148.68 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克