营养早餐的热量和减肥功效

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营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
尖椒	克	44千卡	27千卡	1.4克	0.3克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	805克	营养早餐热量/卡路里359千卡
热量359千卡，相当于跆拳道36分钟消耗的热量...600

营养早餐的做法共3个步骤

大米饭（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、火腿（适量）、生菜（适量）、尖椒（适量）、鸡蛋（适量）、葱（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、少许糖（适量）、一品鲜（适量）

1/3. 先备料，喜欢蔬菜多的就多点蔬菜，火腿，黄瓜，生菜尖椒都切丝备用，姜葱蒜切好！

2/3. 先抄好鸡蛋，抄碎，盛出来，不要加油喽，会很腻的，直接葱姜蒜爆锅，鸡蛋和备料都一起放进去抄！根据自己口味加入少许一品鲜糖，盐和鸡精

3/3. 翻炒1分钟就可以盛出来了，装入小碗中压实，再倒扣饭盒中或者盘子，清淡可口不会油腻哦！根据自己的喜好我搭配的辣白菜，咸鸭蛋，和紫菜蛋花汤！很适合早上或者中午吃哦！再也不用担心吃外卖的地沟油了！

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、防癌等功效；可与黄豆、香菇、鳕鱼搭配；与醋、樱桃、西红柿相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、降血糖等功效；可与绿豆芽、虾米、黑木耳搭配；与葵花籽、金桔、芥蓝相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、洋葱、丝瓜搭配；与百合、杏仁、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、镇痛催眠、增进食欲等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、燃烧脂肪等功效；可与鸡蛋、羊肉、鳕鱼搭配；与胡萝卜、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；