| 爱心菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1030克 | 爱心菠萝饭热量/卡路里1914千卡 | |||
 热量1914千卡，相当于广场舞638分钟消耗的热量...180 | |||||
爱心菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 把大菠萝切开，里面掏空备用。掏出的果肉用淡盐水浸泡。
2/6. 掏菠萝的时候记得同时将豌豆和玉米倒入开水中煮。青椒和红椒切丁。菠萝掏好再切好青红椒就可以把玉米豌豆捞出来了
3/6. 泡好后的菠萝。大块的吃掉，小块的切碎备用。
4/6. 锅里倒少许油，记着少油，不粘锅就好。将青红椒豌豆玉米全部倒入翻炒。炒好后加半碗米饭炒。再倒入菠萝，加少许盐。可以偷偷尝一尝。味道已经超好了。
5/6. 把炒好的米饭塞进菠萝里。塞紧。盖上菠萝盖子。上蒸锅。隔水蒸20—30分钟。
6/6. 呃…只能倒着看图…反正好吃啦。喜欢吃糯米的同学可以用糯米。不用炒。直接混好后加食用油蒸40分钟。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、保健等功效；可与猪肉、杨桃、鸡肉搭配；与牛奶、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、防癌、抗衰老等功效；可与洋葱、松仁、酸奶搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、利小便、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、缓解疲劳、促进消化等功效；可与鸡翅、鸡蛋、苦瓜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 爱心菠萝饭热量1914 千卡
- 脂肪114.62 克
- 蛋白质45.84 克
- 碳水化合物198.72 克
- 钠10142.8 毫克
- 钙203 毫克
- 铁16.89 毫克
- 钾2437 毫克