| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 445千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 200千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 773克 | 银耳莲子羹热量/卡路里1288千卡 | |||
 热量1288千卡，相当于拳击107分钟消耗的热量...720 | |||||
银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（500克）、银耳（100克）、枸杞（20颗）、冰糖（适量）
1/3. 将莲子放入养生壶中，加入适当水，煮开。
2/3. 莲子完全煮烂后放入银耳和冰糖，十来分钟后再放入枸杞，再煮几分钟。
3/3. 一碗香甜可口的银耳莲子羹就做好了。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、益肾涩精、防癌等功效；可与花生、黑米、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、益胃、补脑等功效；可与薏米、猪肝、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、软化血管、润肺等功效；可与银耳、羊排、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、养阴生津、清热除火等功效；可与五味子、白果、银耳搭配；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量1288 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物247.98 克
- 钠337.9 毫克
- 钙163 毫克
- 铁11.85 毫克
- 钾2390 毫克